中老年群体居家健身如何做到科学、安全

中老年居家健身注意啥

中老年群体居家健身如何做到科学、安全?专家提醒,要根据自身情况,选择合适的运动项目,循序渐进地进行锻炼,不能随意加大运动量和运动强度。在养成锻炼习惯的同时,要保持精神愉悦,注意合理膳食,远离不良的生活习惯。

中老年人想要取得良好的健身效果,还需坚持锻炼。北京体育大学副教授、世界武术冠军刘晓蕾建议,最好保持每天锻炼,一周不少于4次,每次40—60分钟为宜。如果时间有限或身体状况不允许,可在一天中安排一到两次练习,每次练习15—30分钟,也可将整套动作拆开,从中选择适合自己的单节动作练习。

中国老年人体育协会多个专项委员会推出线上教学视频,太极拳专项委员会组织专家在线免费授课。中国老年人体育协会副主席温文说,通过太极拳专家的教学示范,进一步带动了更多人习练太极拳,为疫情防控出了一份力。

坚持党委领导。在我国社会治理中,党委领导发挥政治保障作用。坚持党委领导是我国应急管理体制的基本要求。《中华人民共和国突发事件应对法》规定,国家建立统一领导、综合协调、分类管理、分级负责、属地管理为主的应急管理体制。统一领导是指在各级党委领导下,各级政府部门负责本行政区域各类突发事件应急管理工作。在突发事件应对中,领导权主要表现为以相应责任为前提的指挥权、协调权,实现在分工的基础上,强化统一指挥、协调联动,提高快速反应能力。在突发事件发生后,特别是重大突发事件发生后,需要激发社会活力,必须坚持党领导下的多方参与、共同治理,实现政府、市场、社会等多元主体在突发事件应对中的协同协作,有效应对突发事件带来的冲击。

坚持政府负责。在我国应急管理体制中,在各级党委领导下,在中央,国务院是突发事件应急管理工作的最高行政领导机关;在地方,各级政府是本级行政区突发事件应急管理工作的领导机关,负责本行政区域各类突发事件应急管理工作,是负责此项工作的责任主体。突发事件应对中,综合协调由政府负责,是政府所属各有关部门、上级对下级各有关政府、政府与社会各有关组织、团体的协调。我国在汶川地震以来的救灾实践中健全了“中央统筹帮助支持,地方就近统一指挥”的救灾应急指挥协调机制。根据我国经济社会发展的实际情况,以及主要发达国家的经验,我国于2018年组建应急管理部,大大提高了自然灾害和安全生产事故的应急管理能力。本次疫情防控暴露出我国公共卫生事件应急管理的短板和不足,需要我们进一步优化应急管理的体制机制。

“相约南湖广场”微信群有200多人,最初群友仅限于乌鲁木齐本地居民。现在,也有其他城市的广场舞爱好者加入,大家把各自的居家锻炼、跳舞的视频发到群里,每天都在线上聊得很热闹,马宏斌在下午6点还进行汇总、剪辑和配乐,发布“当日精选”。“虽然每个人可能只有几秒钟的露脸时间,但大家都挺满足。”马宏斌说。

高晓嶙提醒,中老年人锻炼时切忌突然增大运动量和运动强度,否则容易造成运动损伤。如果体能一般,可以进行短时间、多组间歇运动,每组运动之间要有充分的休息,每天的总运动时间控制在30—40分钟即可。对患有慢性疾病的中老年人来说,在运动时更要格外小心,尤其要注意监控自己的身体情况。此外,运动后要做整理活动,通过拉伸等动作将过度紧张的肌肉放松。

李华明还指出,该关也做好埃博拉、拉沙热等境外其他重大传染病的入境检疫,防止这些重大传染病从口岸传入,造成疫情的叠加。(完)

坚持公众参与。公众参与是公共安全的基础,有利于实现对突发事件的早预防、早发现、早报告、早处置、早沟通。公众参与,一方面要求公众按有关公共安全知识做好自身与家庭的安全防护应急管理;另一方面,在疫情严重地区,需要大量的志愿者提供志愿服务。本次疫情发生以后,大量志愿者从事医疗救护、便民服务、秩序维护、心理援助、宣传引导、关爱帮扶、交通运输、环境治理等服务,但也存在对志愿者参与疫情防控有效管理不足、志愿者专业技能参差不齐、应急志愿服务的法律保障欠缺等问题。完善应急志愿服务制度,必须在应急指挥部的统一协调下开展工作;政府要为所有应急志愿者购买相关的意外伤害保险。此外,还可参照发达国家应急志愿者征用时间每3个月不允许超过10个工作日的做法,对我国应急志愿者征用时间作出有关规定。

在处置环节上,李华明介绍,对新冠肺炎确诊病例、疑似病例、密切接触者、有发热等症状人员以及无症状但有流行病学意义的人员进行判定,做好信息登记和通报,及时移交相关部门。

在埃梅里看来,那场比赛包含几次有争议的判罚,例如苏亚雷斯的倒地是否应该获得点球,而马斯切拉诺的犯规又是否应该被红牌罚下。埃梅里认为如果当时有VAR,情况会不一样:“如果当时有VAR,我们就能迈过巴塞罗那这一关。”(完)

针对中老年人群的身体特点,相关协会、组织积极展开行动,大力推广居家科学健身方法。以太极拳、八段锦为例,锻炼过程中需要注意配合细、匀、深、长的腹式呼吸,能使呼吸肌肉群得到充分锻炼,提高肺活量。北京市武术运动协会副会长刘彦英说:“这些项目对场地没有特殊要求,节奏缓慢,适合中老年人,健身效果不错。”

因人而异适度锻炼不可少,合理膳食也是不可忽视的环节。中老年人在日常饮食结构上马虎不得,需要科学合理搭配。国家体育总局体育科学研究所科技管理处处长张漓建议,中老年人日常饮食要注意控制总量,每餐吃到七八分饱即可;要多摄入新鲜食材,尽量减少摄入腌制食品、辛辣油腻食品以及含酒精饮品;在均衡的同时还要注意食物的种类尽可能丰富一些。

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长时间“宅”在家里,有可能造成情绪焦虑。研究表明,运动能释放体内的多巴胺,促进精神状态的改善。虽然疫情期间不便出门锻炼,但通过网络,平时聚在一起的健身搭档也有了“云健身”和“云交流”的机会。

坚持民主协商。常态下,民主协商是指众人的事情由众人商量着办,寻求人民群众意愿和要求的最大公约数。在应急状态下,根据《中华人民共和国突发事件应对法》,有关人民政府及其部门为应对突发事件,可以征用单位和个人的财产。履行统一领导职责的人民政府可以采取不同的应急处置措施。但这并不意味着应急处置不需要民主协商。应急状态下,民主协商主要是为保障人民群众的知情权、参与权、表达权和监督权。突发事件发生后,各类信息真假难辨,引发社会焦虑;公众期望值高,缺乏容忍度。因此,需进一步提高透明度,加强突发事件信息公开力度,开展有效的宣传和引导,降低社会焦虑感。应对突发事件,需要广大群众、组织有序有效参与。政府应在信息公开的基础上,在应急指挥体系中设置相应的组织机构,保障社会公众与组织有序、有效参与突发事件应对。应急管理的直接目标是保障人民群众的生命财产安全,各级党政机关、应急指挥机构要健全突发事件中社会公众与组织的诉求表达渠道和形式,增强应急处置的针对性和实效性,同时,加大人民群众、社会组织、大众媒体等社会监督力度,不断改进和完善突发事件中的应急管理能力。

“1:6输给巴塞罗那,我认为那其实是‘两场比赛’——一场是在对抗巴塞罗那的球员,另一场则是在对抗裁判(艾特金)。”

坚持科技支撑。正如习近平总书记所强调的,“战胜疫病离不开科技支撑”。当务之急是要加强对病毒来源、传染源和传播途径、病毒变异情况的研究,以及对有效药品和疫苗的研发。同时,科技界其他领域的单位和研究人员也要加强科技攻关。例如,加快研发建设速度更快、成本更低的移动式传染病房,为此次疫情和未来公共安全事件提供更快捷有效的医疗保障;加强互联网和大数据等技术在疫情防控中的运用研发,优化疫情防控信息平台、增强疫情防控的执行力、提升疫情防控效能。

目前,福建暂无境外输入性病例;但因是重点侨乡,华侨华人来往频繁,福建防控境外疫情压力巨大。李华明指出,在筛查环节上,该关100%查验健康申报,要求所有出入境人员都必须申报;100%开展体温筛查,对出入境人员进行全自动体温监测,对测温系统发出超温报警的人员,使用水银温度计复测;实施医学巡查,密切关注出入境人员是否有乏力、咳嗽、精神萎靡等症状。

坚持社会协同。应急管理既是政府的责任,也是社会的责任。防控疫情,不仅需要国内社会与国际社会协同合作,还需要政府与企业、各类社会组织协同合作;不仅需要志愿服务,还需要商业服务。在疫情防控工作中,全国各地本着“一方有难、八方支援”的精神,各类防护物资、药品、蔬菜和食品等物资纷纷捐赠往疫情严重地区,但接收单位不一、多寡不均,缺乏规范性,这种情况需要引起重视,从制度上加以完善。比如,在企业协同合作方面,要完善我国征占用补偿机制;在非常规突发事件中,企业组织生产与物流的成本上升,需要运用价格机制或财政手段调动企业生产积极性,满足部分紧缺物资的应急需求和公众需求。

对平常没有锻炼习惯的人来说,要掌握好运动强度,循序渐进是关键。国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心主任助理冯强说,中老年人可以先从一些增强柔韧性的动作开始,再慢慢地过渡到力量练习。同时,在锻炼过程中还要注意监测心率,运动前要做好充分的准备活动。

新疆乌鲁木齐的一些广场舞爱好者最近纷纷在名为“相约南湖广场”的微信群里分享居家锻炼的视频。在群主马宏斌的带领下,这些长期在乌鲁木齐南湖广场跳舞锻炼的中老年朋友通过网络找到了健身的新感觉。

2月1日,中国老年人体育协会发布致全国老年体育工作者的倡议书,倡导广大老年体育工作者主动学习、广泛宣传新冠肺炎疫情防控知识,在做好自身防护的同时,帮助老年人积极做好防控,指导他们科学健身。

随着年龄的增长,中老年人的身体素质和运动能力逐渐下降,主要表现在肌肉力量、耐力、控制能力以及身体柔韧性的降低。国家体育总局体育科学研究所运动康复与体能训练研究中心研究员高晓嶙建议,中老年人适合选择传统养生项目进行居家锻炼,比如太极拳、八段锦、五禽戏等,体能较弱者可以尝试广播体操、瑜伽等强度相对较低的运动项目。

坚持法治保障。打赢这场疫情防控战,需要从立法、执法、司法、守法各环节发力,全面提高依法防控、依法治理能力,为疫情防控工作提供有力法治保障。我国已经初步形成了以宪法为根本,以《中华人民共和国突发事件应对法》为基本,以相关单行法、行政法规、行政规章、应急预案等为依托的应急管理法律体系。但也应看到,随着社会经济发展,部分应急类法律需要修订。特别是在突发事件信息发布方面,虽然《中华人民共和国突发事件应对法》对应急信息的发布明确了“统一、准确、及时”的规定和要求,但目前仅有的少数几部规定有突发事件事态发展和应急处置工作的信息内容的法律、法规中,因其立法时间前后不一和部门立法的缺陷,使得有关应急信息发布主体、信息传输渠道等的规定不尽一致,为应急处置工作的顺利开展带来了障碍。建议以此次疫情应急管理为契机,完善我国相关的应急类法律。

疫情期间,居家健身、提高自身免疫力成为各个年龄段人群的共识。在专家看来,中老年人群居家健身更要科学适度,在坚持锻炼的同时,还要保持心情愉悦,注意合理膳食,远离不良的生活习惯,这样才能达到更好的效果。